기초대사량 계산기, 기초대사량 늘리는 방법

 

 

기초대사량 계산기를 들어보신 적이 있나요? 다이어트를 할 때 중요한 것이 바로 기초대사량입니다. 다이어트를 하지 않더라도 현재 상태를 파악하고 싶은 분들도 계실 것입니다. 이번에는 기초대사량을 계산하는 방법과 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

 

기초대사량이란?

 

기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 말합니다. 우리 몸이 가만히 있어도 뇌, 심장, 장기 등이 일을 하고 있는데 이때 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다.

 

즉, 우리 몸이 작동하기 위해 필요한 최소한의 에너지량입니다. 그러나 똑같은 양의 음식을 먹어도 20대와 40대는 포만감이나 칼로리 소비가 다릅니다. 이것은 나이가 들수록 체중이 증가하는 이유 중 하나입니다. 그래서 기초대사량을 꾸준히 늘려서 적정한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

기초대사량 계산기

기초대사량은 기관과 연도별 공식에 따라서 조금씩 차이가 있습니다. 전 세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식입니다. 이 공식은 몸무게, 키, 나이, 그리고 성별을 고려하여 기초대사량을 계산합니다.

 

남성의 경우, 평균 기초대사량은 1500~1800칼로리 정도이며, 여성의 경우 평균 기초대사량은 1100~1300칼로리 정도입니다. 하지만, 이는 일반적인 평균값이며 개인마다 다를 수 있습니다.

 

인터넷에서 기초대사량계산기 검색

계산식을 알려드리기보다 쉽게 계산할 수 있는 기초대사량 계산기 사이트를 찾으시려면, 네이버나 다음과 같은 포털사이트에서 '기초대사량 계산기'를 검색하면 회원가입을 하지 않아도 무료로 이용할 수 있는 사이트가 나옵니다.

 

각 지역의 보건소에서도 제공을 하고 있습니다. 이를 통해 본인의 키와 몸무게, 그리고 나이를 입력하면 평균 기초대사량을 확인할 수 있습니다. 또한, 이를 토대로 운동량, 식습관 등을 고려하여 적절한 식단을 섭취하면 더욱 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

 

 

기초대사량 늘리는 방법

 

다이어트를 할 때 가장 효과적인 방법은 기초대사량을 높이는 것입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아집니다. 같은 양을 먹어도 젊었을 때보다 살이 더 느리게 빠지고 군살이 생기는 경우가 많습니다. 이를 해결하기 위해 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 기초대사량 높이는 방법을 알아보겠습니다.

 

규칙적인 식사

굶어서 하는 다이어트는 건강에 해롭습니다. 다이어트를 할 때에는 단순히 적게 먹는 것이 아니라 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

우리 몸은 적당한 양의 영양소가 필요합니다. 끼니를 거르거나 건너뛰면, 우리 몸은 에너지를 공급받지 못하므로 효율적인 대사가 어려워져 배출해야 할 칼로리도 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식습관을 유지하고, 일정한 시간에 일정한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

또한, 식사 전에 충분한 물을 마시고, 과자나 캔디 등의 고칼로리 간식 대신에 과일이나 견과류 등의 건강한 간식을 선택하는 것도 좋습니다.

 

꾸준한 근력운동

근육이 사용하는 에너지는 기초대사량의 40%를 차지하기 때문에, 근육량이 많아질수록 에너지 소비량도 증가합니다. 그러므로 많이 먹어도 살이 찌지 않는 경우는 근육량이 많이 있다는 것을 의미합니다.

 

유산소 운동은 건강에 좋지만, 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 근력운동이 필수입니다. 예를 들어, 덤벨을 이용한 윗몸일으키기나 스쿼트와 같은 운동은 효과적인 근력운동입니다.

 

 

충분한 수분섭취

충분한 수분 섭취는 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 수분을 섭취하면 신진대사가 원활하게 작동하게 되어 기초 대사량이 높아집니다.

 

이는 노폐물 배출을 도와주고 세포 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 매일 적어도 8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

 

물 외에도, 우리 몸이 필요로 하는 수분을 과일, 채소, 차 등 다른 음료를 통해 섭취할 수 있습니다.

대표적으로 수분이 많은 음식으로는 수박, 딸기, 오이, 블루베리, 파인애플, 포도, 배, 멜론, 사과, 오렌지 등이 있습니다.

 

 

단백질 섭취

기초대사량을 높이는 데에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질 섭취는 근육을 형성하는 데 매우 중요합니다. 근육량을 늘리고 이로 인해 기초대사량을 높이는 역할도 합니다.

 

그러나 단순히 단백질을 섭취하는 것만으로 기초대사량을 높이는 것은 아닙니다. 기초대사량을 높이기 위해서는 어떤 식단을 선택하는 것이 좋을까요? 식단을 선택할 때에는 맵고 짜고 단 음식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 그 대신 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

계란, 닭가슴살, 연어, 콩, 땅콩, 견과류, 토마토, 브로콜리, 시금치 등의 음식들은 단백질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 균형 잡힌 식단에 포함시키면 좋습니다.

 

족욕

족욕은 체온을 높일 수 있는 반신욕과 함께 혈액순환을 좋게 만드는 방법 중 하나입니다. 족욕을 꾸준히 하는 것은 기초대사량을 높이는 데에도 도움이 된다는 것이 연구 결과로 밝혀졌습니다. 따라서, 꾸준히 족욕을 하는 것은 건강한 몸을 유지하는 데에도 좋습니다. 

 

 

마무리

기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 기초대사량 계산기와 함께 알아보았습니다. 그러나, 나이가 어릴수록 기초대사량이 높은 것은 사실입니다.

 

이러한 점을 고려하여, 우리는 꾸준히 나의 기초대사량을 측정하고 그에 따라 일상생활의 습관을 조절해야 합니다. 이러한 습관 변경은 체중 감량에도 도움이 되며, 건강한 삶을 유지하는 데 필요합니다.

 

예를 들어, 아침 식사를 꾸준히 먹는 것, 유산소 운동을 일주일에 적어도 세 번 이상 하는 것, 알코올과 담배를 자제하는 것 등이 있습니다. 이러한 습관은 기초대사량을 높이는 데 도움이 되며, 꾸준한 노력으로 적정한 체중을 유지하는 것이 가능합니다.

 

 

 

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기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았는데 어떠셨나요? 제가 작성한 포스팅이 여러분의 문제를 해결하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주신 분들 감사합니다.

 

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